Hat macca con so huu ten goi khac la hat macadamia mang nguyen do trong khoang Uc va hien tai da xuat bay gio pho quat noi tren toan cau

Hạt macca còn sở hữu tên gọi khác là hạt macadamia, có nguyên cớ trong khoảng Úc và hiện giờ đã xuất hiện tại đa dạng nơi trên toàn cầu, trong đó với Việt Nam. mẫu hạt này lừng danh với hương vị béo ngậy đặc trưng, cộng có giá trị dinh dưỡng cao, đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nói chung.



Hạt Macca là hạt giống của cây macadamia, mang nguyên do trong khoảng Úc và được trồng ở phổ thông nơi trên thế giới, chằng hạn như Brazil, Costa Rica, Hawaii, New Zealand, trong đó có Việt Nam.

Hạt Macadamia là chiếc hạt sở hữu hương vị tinh tế, giống như bơ, với vị bùi ngậy, đem đến cảm giác mới lạ cho các người lần đầu được thưởng thức. Giống như số đông những loại hạt khác, hạt macca rất giàu chất dinh dưỡng và những hợp chất thực vật với lợi cho sức khỏe. cái hạt này được coi như là một phương thuốc kỳ diệu giúp điều trị hiệu quả một số vấn đề về sức khỏe, bao gồm cải thiện hệ tiêu hóa, sức khỏe tim mạch, kiểm soát cân nặng và lượng đường trong máu.

không những thế, hạt macca mang cất axit béo ko bão hòa đơn (MUFA) và những chất thực vật giúp giảm lượng cholesterol hiệu quả. Dưới đây là 10 lợi ích sức khỏe và giá trị dinh dưỡng của hạt macca.

một. Giàu chất dinh dưỡng

Hạt macadamia là mẫu hạt giàu calo, sở hữu chứa phổ quát chất béo, vitamin và những cái khoáng vật cần thiết mang lợi cho sức khỏe. 1 ounce (28 gram) hạt macca sẽ cung cấp:

Lượng calo: 204
Macca

Hạt macadamia chứa lượng lớn Calo khi tiêu dùng hằng ngày


Protein: hai gram
Chất béo: 23 gram
Chất xơ: 3 gram
Đường: một gram
Carbs: 4 gram
Mangan: 58% trị giá hàng ngày (DV)
Đồng: 11% của DV
Thiamine: 22% của DV
Sắt: 6% của DV
Magie: 9% của DV
Vitamin B6: 5% của DV.
Thêm vào đấy, hạt macca có đựng phổ biến chất béo ko bão hòa đơn- đây là 1 cái chất béo giúp cải thiện và nâng cao cường sức khỏe của tim mạch, giúp giảm tổng lượng cholesterol và Lipoprotein mật độ rẻ (LDL).

Hạt macca cũng chứa rất ít tuyến phố và carbs, cùng sở hữu hàm lượng chất xơ ở mức độ vừa phải. Sự kết hợp hài hòa này đã đem đến nhiều lợi ích đặc thù cho các người bị bệnh tiểu con đường vì chúng với khả năng kiểm soát thấp được lượng đường trong máu.

2. nâng cao cường sức khỏe tim mạch


Hạt macca có khả năng làm giảm các nguy cơ dẫn đến bệnh tim mạch. những nghiên cứu vừa mới đây đã cho thấy, giả dụ bạn ăn khoảng 0,3- 1,5 ounce (tương đương 8- 42 gram) hạt macadamia mỗi ngày sẽ giúp giảm được khoảng 10% mức cholesterol toàn phần và lượng LDL sở hữu hại cho thân thể.

Hơn thế nữa, việc ăn trong khoảng 1,5- 3 ounce (tương đương 42- 84 gram) hạt macca mỗi ngày sẽ làm giảm đáng nói các triệu chứng gây viêm, thí dụ như chất trung gian gây viêm Leukotriene B4. trong khi đó, viêm là một trong những yếu tố nguy cơ hàng đầu dẫn đến các bệnh về tim mạch.

Macca

Hạt macca có khả năng phòng hạn chế nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch
các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các ích lợi về sức khỏe tim mạch của hạt macca đem lại mang thể bắt nguồn trong khoảng lượng chất béo không bão hòa đơn dồi dào mang trong chiếc hạt này. Chất béo này giúp kiểm soát tình trạng tim mạch rẻ hơn và khiến cho giảm các nguy cơ đau tim gây đột quỵ hoặc tử vong.

3. Bổ sung chất chống oxy hóa


Trong hạt macca với đựng hàm lượng to chất chống oxy hóa, giúp ngăn chặn các gốc tự do với tác động tiêu cực tới sức khỏe nói chung. Chất chống oxy hóa mang trong hạt macca giúp trung hòa những gốc tự do- đây là những phân tử không ổn định, với khả năng làm thương tổn hiểm nguy tới các tế bào và khiến tăng nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như tim mạch, tiểu tuyến đường, bệnh Alzheimer.

đặc biệt, hạt macca với chứa lượng flavonoid cao nhất trong hầu get more info hết những chiếc hạt. Đây là một chất chống oxy hóa, giúp giảm cholesterol và chống viêm hoàn hảo. ngoài ra, cái hạt này cũng rất giàu vitamin E Tocotrienols, khôn cùng hiệu quả trong việc chống ung thư, chống oxy hóa và những bệnh về não.

4. Giảm nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa


Hội chứng chuyển hóa nói đến hiện trạng lượng cholesterol và lượng trục đường cao trong máu, sở hữu thể gây ra những nguy cơ tác động nguy hiểm tới tính mệnh, bao gồm bệnh tim, đột quỵ hoặc bệnh tiểu các con phố tuýp 2.

những nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bổ sung hạt macca vào chế độ dinh dưỡng mỗi ngày sẽ làm cho tăng khả năng chống lại những bệnh tiểu trục đường tuýp 2 và hội chứng chuyển hóa. Chỉ cần ăn trong khoảng 1-3 ounce (tương đương 28-84 gram) hạt macca mỗi ngày sẽ giúp cải thiện đáng nói lượng Hemoglobin A1c- mức tuyến đường huyết nhàng nhàng của bạn.

Bị tiểu đường tuýp 2 có nên ăn các loại củ quả?

dùng hạt macca vào chế độ dinh dưỡng mỗi ngày sẽ nguy cơ mắc bệnh tiểu các con phố tuýp hai
5. Giúp cải thiện sức khỏe đường ruột


Lượng chất xơ dồi dào có trong hạt macadamia mang đến phổ biến lợi ích sức khỏe cho hệ tiêu hóa và trục đường ruột của cơ thể. Chất xơ này mang chức năng như một prebiotic, giúp nuôi dưỡng những lợi khuẩn ở trục đường ruột.

Mặt khác, những lợi khuẩn này lại sản sinh ra những axit béo chuỗi ngắn (SCFA), bao gồm butyrate, acetate và propionate, có tác dụng tiêu viêm, ngăn chặn hội chứng ruột kích thích (IBS), bệnh tiểu tuyến đường, béo phì, viêm loét ruột già hoặc bệnh Crohn.


banner image
6. Giúp giảm cân hiệu quả



dù rằng trong hạt macca mang đựng phổ quát calo, tuy nhiên nó lại với công dụng giảm cân hiệu quả. Bởi vì trong macca còn có một lượng to protein và chất xơ, giúp làm cho giảm cơn đói và tăng cảm giác no.

tuy nhiên, một số nghiên cứu cũng cho biết, một phần chất béo sở hữu trong loại hạt này vẫn còn tồn tại ở thành sợi của hạt trong quá trình tiêu hóa. vì vậy, macca sẽ sản xuất ít calo hơn, tương trợ giảm cân lành mạnh cho các người thừa cân, béo phì.

Hạt macca còn có axit palmitoleic- omega 7, giúp những người thừa cân kiểm soát được cân nặng và ngăn việc nâng cao cân không mong muốn.

giảm cân

Hạt macca giúp giảm cân hiệu quả
7. Chống ung thư


Hạt macca sở hữu cất những hợp chất thực vật, bao gồm tocotrienols và flavonoid, sở hữu công dụng ngăn dự phòng và xoá sổ các tế bào gây ra ung thư.

8. Cải thiện sức khỏe não bộ


Ngoài khả năng ngăn phòng ngừa bệnh ung thư, hợp chất thực vật tocotrienols trong hạt macca còn giúp bảo vệ những tế bào não khỏi các tác động xấu trong khoảng glutamate- yếu tố nguy cơ dẫn đến các bệnh như Parkinson và Alzheimer.

9. tăng tuổi thọ


Ẳn hạt macca thường xuyên giúp giảm khoảng 1/3 nguy cơ tử vong sớm.

10. thuận tiện phối hợp vào chế độ ăn uống

hiện nay, bạn với thể thuận lợi tậu thấy hạt macca trong rất nhiều những siêu thị. mẫu hạt này chẳng những có trị giá dinh dưỡng cao mà còn dễ dàng hài hòa được có các cái thực phẩm khác trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày.

Macca

Hạt macca được tiêu dùng phổ thông và tiện lợi phối hợp với các món ăn khác nhau


Hạt macca vỏ thô là dòng phổ biến và có đa dạng dưỡng chất nhất. Bạn với thể tự chế biến chúng dưới phổ thông hình thức khác nhau như rang hoặc sấy khô. ngoài ra, bơ macca có thể được tiêu dùng để ăn kèm có bánh quy, bánh mì, những cái trái cây, sữa chua hoặc bột yến mạch. Bạn cũng sở hữu thể rắc một tí hạt macca vào món súp khi thưởng thức những bữa ăn nhẹ.

Hơn nữa, cái hạt này mang hạn sử dụng lên tới 1 năm nếu được bảo quản tỷ mỉ. Bạn nên giữ chúng trong ngăn mát tủ lạnh để đảm bảo độ tươi của hạt được lâu hơn.

khách hàng mang thể trực tiếp đến hệ thống Y tế Vinmec trên toàn quốc để thăm khám hoặc liên hệ hotline tại đây để được hỗ trợ.

Bài viết tham khảo nguồn: webmd.com, healthline.com